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孕妇补叶酸的食物注意事项

叶酸是人体必需的一种重要的维生素。研究表明,孕期补充叶酸可以预防多种出生缺陷的发生,已有多个国家推行了叶酸强化政策。但有证据指出,过量补充叶酸不仅无法预防疾病,还会适得其反,今天我们就来聊聊科学补充叶酸那些事吧。

补充叶酸的最佳时间

叶酸补充的最佳时间应该从你准备怀孕前3个月至整个孕早期。也有不少准妈妈在怀孕2-3个月以后才知道自己怀孕了,这可能错过了补充叶酸的关键时期,此时,准妈妈不要紧张,尽快去医院检查血液中叶酸的含量,医生会针对个体情况,给出相应的解决方法,

补多少叶酸

准备怀孕和怀孕的准妈妈,每天都应该补充0.4毫克的叶酸,这在怀孕头3个月尤其重要,如果你之前的怀孕过程中出现过神经管缺陷或者癫痫病的情况,需要服用叶酸直到怀孕3个月位置,这种剂量需要在医生指导下服用。

含叶酸的食物

叶酸广泛存在于许多食物中,但人体真正能从食物中获得的叶酸并不多,一顿正餐大概可以提供0.2毫克叶酸,因为叶酸遇光,遇热不稳定,容易失去活性,如蔬菜放置两三天后叶酸损失50%-70%,盐水浸泡过的蔬菜,叶酸成分也会损失很大。所以不要长时间高温炒、煮,避免油炸食物。

绿色蔬菜:莴苣、菠菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆荚、西红柿、胡萝卜、南瓜、蘑菇等。

新鲜水果:橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃、苹果等。

动物食品:动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类,如猪肝、牛肉、羊肉、鸡肉、蛋黄等。

豆类、坚果类食品:黄豆、豆制品、核桃(包括核桃油)、腰果、栗子、杏仁、松子等。

谷物类:全麦面粉、大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

补充叶酸注意事项

准妈妈补充叶酸是否多多益善呢?也不是。怎么选择叶酸以及补充多少需要听从医生的指导,根据医生的推荐来服用,切忌自己滥服药,乱买药。

1.长期服用叶酸会干扰准妈妈的锌代谢,锌一旦摄入不足,就会影响胎儿的发育。

2.服用叶酸很少发生中毒反应,偶可见过敏反应,叶酸的过敏反应严重的一些症状包括皮疹,瘙痒,肿胀,头晕,唿吸困难。

3.个别准妈妈长期大量服用叶酸可出现厌食,恶心,腹胀等胃肠道症状。

4.大量服用叶酸时可出现黄色尿。

5.叶酸口服可很快改善巨幼红细胞性贫血,但不能阻止因维生素B12缺乏所致的神经损害的进展,且若仍大剂量服用叶酸,可进一步降低血清中维生素B12含量,反使神经损害向不可逆转方面发展。

补充叶酸有副作用吗

目前,补充叶酸最大的问题不是叶酸副作用的问题,而是叶酸服用过量的问题。过量服用叶酸会导致出现副作用,副作用主要有以下五个,一起来看看吧!

副作用一:服用叶酸片可以掩盖维生素B12缺乏的早期表现,而导致神经系统受损害;

副作用二:服用叶酸片350mg可能影响锌的吸收,而导致锌缺乏,使胎儿发育迟缓,低出生体重儿增加;

副作用三:服用叶酸片可以干扰抗惊厥药物的作用,诱发病人惊厥发作;

副作用四:个别病人长期大量服用叶酸可出现厌食,恶心,腹胀等胃肠道症状;

副作用五:大量服用叶酸时,可出现黄色尿。

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